Achtsamkeit und Akzeptanz - Ein Weg zu mehr Gelassenheit

Durch die systematische Schulung der Achtsamkeit, die wir während der Meditation und ähnlichen Übungen trainieren, gelingt es uns immer besser, auch im Stress achtsam zu bleiben. So können wir entscheiden, wie wir in schwierigen Situationen reagieren wollen und verfallen weniger in automatische Reaktionsweisen. (Jon Kabat-Zinn)

 

Ihr Nutzen

Jeder Mensch hat die Fähigkeit achtsam zu sein und Momente ungeteilter Aufmerksamkeit zu erleben. Wie ausgeprägt und dauerhaft dieses bewusste Wahrnehmen unserer Sinneseindrücke oder unseres Denkens, Fühlens und Handelns ist, hängt ohne Übung zunächst von der persönlichen Prägung des Einzelnen ab. Aber jeder kann durch regelmäßiges Üben dieses uns allen innewohnende Talent weiterentwickeln. Man kann das direkt mit dem Erlernen anderer Fähigkeiten vergleichen, wie etwa dem Spielen eines Musikinstruments.

Thich Nhat Hanh sagt: „Wer drei Schritte bewusst gehen kann, der kann auch vier oder fünf oder gar sechs Schritte bewusst gehen“. Die gleiche Aussage gilt für das bewusste Wahrnehmen unseres Atmens bei der Meditation. Wenn ich drei bewusste Atemzüge machen kann, so kann ich mit entsprechender Übung immer mehr Atemzüge bewusst wahrnehmen, bevor ich mich durch meine Gedanken für kürzere oder längere Zeit davon tragen lasse. Mit der Übung wird dieses Abschweifen seltener und kürzer.

Die Teilnehmer machen erste Erfahrungen mit der Praxis der Achtsamkeit, verstanden als erlernbare Fertigkeit, die unsere Erlebnisfähigkeit auf eine einfache Art und Weise erweitert. Die Haltung der Achtsamkeit ermöglicht ein Erleben des gegenwärtigen Augenblicks, das sich vom üblichen Alltagsbewusstsein unterscheidet.

Die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit fördert Kompetenzen wie Selbstbewusstheit und Gelassenheit, die zur Bewältigung der alltäglichen Herausforderungen besonders hilfreich sind und die zu einer gelingenden Selbstregulation beitragen.

 

Ziele und Inhalte

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion:

  • Das Konzept der Achtsamkeit - Aufmerksamkeitslenkung
  • Der Nutzen von Achtsamkeit
  • Formale Meditationspraxis
  • Achtsamkeit und Entspannung

Identifizierung von stressfördernden Einstellungen und Gedanken

  • Grundstressmuster erkennen mit dem Antreiber-Test.
  • Die Rolle des inneren Kritikers.
  • Persönliche Erlauber definieren.
  • Positive Selbstinstruktion und Gedanken-Benenn-Technik nutzen.

Unterbrechertechniken zu Regulation von Gedanken und Gefühlen

  • Schnelle Helferlein für die akute Stress-Gedankenregulation.
  • Umgang mit unerwünschten Stressgefühlen und Affekten
  • Den Körper als Bühne und Frühwarnsystem im Umgang mit Affekten nutzen
  • Set an Unterbrechertechniken zur Gefühlsregulation
  • Schnelle Helferlein für die akute Stress-Gefühlsregulation und Atemtechnik.
  • Die EFT – Kopfmethode – eine Übung zur nachhaltigen Stressreduktion
  • Die Kunst, achtsam zu arbeiten und zu leben

Übungen zum Kennenlernen und Erproben von Achtsamkeit:

  • Einführung in die Achtsamkeit
  • Körperwahrnehmung und Body-Scan
  • Innehalten und Ankommen im Hier und Jetzt
  • Akzeptanz lernen - Achtsames Gehen
  • Sitzmeditation

Achtsamkeit und Akzeptanz:

  • Die innere Haltung der Achtsamkeit
  • Techniken zum achtsamen Umgang mit Gedanken
  • Körperempfindungen und Gefühlen
  • Die Kunst des achtsamen Lebens und Arbeitens:
  • Achtsamkeit im Alltag - Achtsamkeit als Lebensform

Tipps zum Transfer in den Alltag

 

Die Zielgruppe

Das Training richtet sich an Führungskräfte sowie alle Mitarbeiter. Die Teilnahme setzt die Bereitschaft voraus, mit Offenheit über die eigene Situation zu reflektieren.

 

Methoden

Hier steht ein breites Methodenspektrum zur Verfügung: Das Training lebt von der Einsatzbereitschaft der Teilnehmer und ist ganzheitlich orientiert. Trainer-Input, Einzelübungen, Bewegungselemente, Fallbeispiele, Beratungssequenzen, Plenumsübungen, Diskussionen, Erfahrungsaustausch, Mentaltraining, klassische und innovative Entspannungsübungen, Checklisten.

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